Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur persistante, consulte un professionnel de santé. Rédigé par l'équipe Keido. Sources scientifiques disponibles en bas d'article.
Douleur epaule badminton : coiffe des rotateurs
La douleur d'epaule chez le badiste vient rarement d'un accident. Elle apparait plutot par accumulation : volume de frappes eleve, manque de controle scapulaire, fatigue mal geree. Le but est de travailler ces facteurs pour réduire le risque de blessure.
Les signes qui orientent vers la coiffe
Douleur sur les gestes au-dessus de la tete, fatigue rapide du bras dominant, gene en fin de seance. Si la douleur devient nocturne ou persistante au repos, fais un bilan medical.
Pourquoi l'epaule se surcharge au badminton
Le ratio entre muscles anterieurs (pectoraux, deltoide anterieur) et rotateurs externes se desequilibre vite chez les joueurs qui frappent beaucoup. Le bon reflexe est de remettre de la force sur la coiffe et les fixateurs d'omoplate. Pour une vue complete de prevention, consulte aussi la section epaule du guide prevention.
4 exercices cibles coiffe des rotateurs
Rotation externe elastique coude colle
3 x 15 par brasMouvement lent et controle. Cible directe des rotateurs externes souvent sous-travailles.
Face pull avec pause
3 x 12Tire vers le visage et marque 1 seconde de pause pour renforcer la posture scapulaire.
Wall slide avec elastique
3 x 10Ameliore la coordination omoplate-bras sans surcharge articulaire.
Y raise prone
3 x 10Renforce trapèzes inferieurs et stabilite de l'epaule dans les angles de frappe.
Garde un effort percu modere pendant 2 semaines, puis augmente le volume si la douleur diminue et que la technique reste propre.
Douleur aiguë, perte de force brutale ou douleur nocturne continue : stoppe les charges et consulte rapidement un professionnel de sante.
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Sources et lectures
- Plate et al. (2013) — Rotator cuff injuries in professional and recreational athletes
Revue des facteurs de risque et mécanismes des blessures de la coiffe des rotateurs dans les sports de raquette et sports au-dessus de la tête.
Questions fréquentes
Pourquoi j'ai mal a l'epaule apres les smashs ?
Le plus souvent a cause d'une surcharge progressive de la coiffe et d'un manque de stabilite scapulaire, pas d'un seul geste.
Puis-je continuer a jouer avec une douleur legere ?
Tu peux adapter le volume si la douleur baisse a l'echauffement et reste faible, mais il faut traiter la cause musculaire sans tarder.
Combien de temps avant de retrouver une epaule stable ?
En general 4 a 8 semaines de travail cible avec progression et controle de charge.
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