Le mur du trailer est dans les cuisses.
Les quadriceps cuits en descente
La descente, c'est de l'excentrique pur. Sans l'avoir travaillé à l'entraînement, les cuisses se verrouillent au bout de 2 000 m de dénivelé négatif.
La cheville qui part sur les pierriers
Une entorse à mi-course et l'ultra s'arrête là. La proprioception et les péroniers se préparent, ils ne s'improvisent pas le jour J.
Le dos et les épaules sous le sac
Douze heures avec un sac chargé : sans gainage ni haut du corps, la posture s'affaisse et la respiration se ferme.
Complète ta prépa, ne la remplace pas.
2 séances de 30–40 min par semaine, placées loin des sorties longues. Le volume s'efface quand ta prépa monte.
Questions de trailers
Je fais déjà du dénivelé chaque week-end — c'est pas suffisant ?
Le terrain t'expose à la descente, il ne construit pas la réserve. L'excentrique en salle ou à la maison permet de charger sans ajouter de traumatisme au volume de course.
Quand arrêter avant la course ?
Le programme s'allège avec ton affûtage et coupe le travail excentrique lourd les dix derniers jours — c'est celui qui laisse le plus de courbatures.
Je peux le faire sans matériel ?
Oui. Poids du corps et une marche suffisent pour l'essentiel du travail spécifique descente ; élastiques et haltères viennent en option.
Ton premier ultra se gagne en descente.
Un programme calé sur ton volume et ton dénivelé — généré en 2 minutes.
Générer mon programmeGratuit · sans carte bancaire · hors-ligne