Application de préparation physique pour le running
Génère un programme de renforcement musculaire conçu pour les coureurs — adapté à ton niveau, ton matériel et tes objectifs. Protège tes genoux, améliore ton économie de course, cours plus longtemps.
Générer mon programme gratuitementGratuit · Sans CB · Programme en 2 min
Pourquoi une application de préparation physique dédiée aux coureurs
Le running sollicite les mêmes chaînes musculaires dans la même plage d'amplitude à chaque foulée. Ce que la course ne développe pas — les fessiers moyens, les stabilisateurs de cheville, les ischio-jambiers en excentrique — sont précisément les zones qui cèdent en premier.
Réduire le risque de blessure
Genou du coureur, bandelette ilio-tibiale, tendinite d'Achille — les déséquilibres musculaires les plus courants sont adressés directement dans le programme.
Améliorer l'économie de course
Des muscles plus forts réduisent le temps de contact au sol et stabilisent le bassin à chaque appui. Le running devient plus efficient à effort égal.
Compatible avec ton planning de course
2 séances de 30-40 min par semaine, placées aux bons moments. Keido intègre le renforcement sans interférer avec tes sorties.
Comment Keido génère ton programme running
Tu sélectionnes le running
Le programme est calibré pour les chaînes musculaires de la foulée et les zones de blessure spécifiques aux coureurs.
Tu réponds à 4 questions
Niveau, matériel disponible (poids du corps, élastiques, salle), fréquence, objectif (prévention, performance ou endurance).
Tu reçois ton programme
4 semaines structurées avec progression. Chaque séance détaillée avec GIF animé, consignes d'exécution et charges suggérées.
Exemple · Séance renforcement runner (poids du corps)
- Hip thrust unilatéral3 × 12 par jambe · Grand fessier
- Calf raise excentrique3 × 15 par jambe · Tendon d'Achille
- Single leg deadlift3 × 10 par jambe · Fessier moyen + ischio
- Clamshell avec élastique3 × 20 · Abducteurs de hanche
- Planche latérale avec élévation3 × 30 s · Gainage latéral
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Quelle application de préparation physique pour le running ?
Keido est une application de renforcement musculaire spécialisée pour les sports d'endurance et de raquette. Pour le running, le programme cible les chaînes musculaires de la foulée — fessiers, ischio-jambiers, mollets — et les zones à risque de blessure (genou, cheville, bandelette ilio-tibiale). À la différence des apps de fitness généralistes, le programme est construit à partir de tes besoins de coureur.
La préparation physique va-t-elle ralentir mes jambes ?
Non, à condition que le programme soit dosé et compatible avec tes sorties. Des méta-analyses indiquent qu'un programme de renforcement bien structuré peut améliorer l'économie de course de 2 à 8%. Keido positionne les séances aux bons moments de ta semaine pour ne pas interférer avec tes entraînements de course.
Combien de séances de renforcement par semaine pour un coureur ?
2 séances de 30 à 40 minutes par semaine suffisent pour construire les bases musculaires. Elles sont idéalement placées les jours de récupération active ou après une sortie courte — jamais la veille d'une sortie longue ou d'une séance de qualité.
Le programme aide-t-il à prévenir les blessures de running ?
C'est un des objectifs principaux. Les blessures de running les plus fréquentes (genou du coureur, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, tendinite d'Achille) sont souvent liées à des déséquilibres musculaires. Un programme ciblé peut contribuer à réduire certains de ces facteurs de risque. En cas de douleur persistante, une consultation avec un professionnel de santé reste recommandée.
L'application convient-elle aux débutants en renforcement ?
Oui. Tu indiques ton niveau lors de la génération. Les exercices, les charges suggérées et les volumes hebdomadaires sont adaptés. Chaque exercice est accompagné d'instructions claires et d'un GIF animé.
Prêt à commencer ?
Génère ton programme de préparation physique running en 2 minutes. Gratuit, sans inscription.
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