Ce que les heures de selle ne construisent pas.
La relance qui ne sort plus
Après 100 km, tu tiens le tempo mais tu ne peux plus attaquer une pente raide. La force maximale ne se travaille pas sur le vélo.
Le dos qui se bloque en position
Quatre heures penché en avant : sans gainage ni chaîne postérieure, ce sont les lombaires qui paient, pas les jambes.
L'hiver qui efface la saison
Trois mois de home-trainer et de météo pourrie, et tu repars en mars en dessous de ton niveau d'octobre. Le renforcement est ce qui garde l'acquis.
Calé sur ta période de saison.
2 séances de 30–40 min par semaine. Charges lourdes hors saison, entretien léger quand les sorties s'allongent — jamais la veille d'une longue.
Questions de cyclosportifs
Je vais prendre du poids et perdre en rapport poids/puissance ?
Non. Le programme cible la force maximale à volume court : le gain de masse est marginal, le gain de puissance sur les relances ne l'est pas.
Ça se place quand par rapport aux sorties ?
2 séances les jours sans vélo ou après une sortie facile. Keido ne programme jamais la veille d'une longue ni d'une séance d'intensité.
Et pendant la saison, j'arrête ?
Tu passes en entretien : le volume baisse quand les sorties s'allongent, mais couper complètement fait perdre en quelques semaines ce que l'hiver a construit.
Ta cyclo se prépare cet hiver.
Un programme calé sur ta période de saison et ton volume — généré en 2 minutes.
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