Le padel est facile à commencer, dur à encaisser.
Le départ trop lent sur la balle courte
La piste fait 10 mètres : tout se joue sur deux appuis. Sans force de démarrage, tu arrives en défense au lieu d'attaquer.
L'épaule qui lâche au bandeja
Bandeja, vibora, smash : des frappes au-dessus de la tête, répétées des centaines de fois. La coiffe des rotateurs n'a jamais été préparée à ça.
Le coude et les lombaires du lendemain
Tennis elbow et dos raide, c'est la double signature du padel amateur. Les deux viennent de stabilisateurs absents, pas de la technique.
Passer de 2 parties à un tableau complet.
2 séances de 30–40 min par semaine, placées entre tes créneaux de piste. Jamais la veille d'un tournoi.
Questions de joueurs de padel
Je joue déjà 3 fois par semaine — j'ai le temps pour ça ?
2 séances de 30–40 min, placées les jours sans piste. Keido lit ton planning et ne programme jamais la veille d'un tournoi.
J'ai mal au coude après les parties, je commence quand même ?
Tu déclares la zone à l'onboarding : le programme exclut les mouvements qui l'agressent et intègre le renforcement excentrique de l'avant-bras. En cas de douleur vive, vois d'abord un professionnel de santé.
Je peux le faire sans salle ?
Oui. Tu choisis ton matériel — poids du corps, élastiques, haltères ou salle : le programme se construit avec ce que tu as.
Ton premier tableau se prépare maintenant.
Un programme calibré pour tes premiers tournois, autour de tes créneaux — en 2 minutes.
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