Ce que tu mets sur le compte du mental.
Le 3e set qui s'échappe
Tu ne perds pas la tête, tu perds les appuis : les fentes ne descendent plus, tu joues un demi-mètre trop loin de la balle.
Le service qui plafonne
La vitesse vient de la chaîne jambes-tronc-épaule, pas du bras. Sans gainage rotatif ni détente, tu tapes au plafond de ton geste.
L'épaule et le coude qui chauffent
Deux matchs dans le week-end et la coiffe tire. Le tennis elbow arrive rarement d'un coup — il s'installe sur des stabilisateurs jamais travaillés.
Calé sur tes créneaux de club, pas contre eux.
2 séances de 30–40 min par semaine, placées les jours sans court. Jamais la veille d'un match officiel.
Questions de joueurs classés
Je joue déjà 3 fois par semaine — j'ai le temps pour ça ?
2 séances de 30–40 min les jours sans court. Keido lit ton planning et ne programme jamais la veille d'un match.
La musculation ne va pas casser mon geste ?
Le programme travaille force relative, appuis et explosivité — pas la masse. Charges modérées, mouvements rapides, aucune raideur ajoutée.
J'ai déjà eu un tennis elbow, c'est compatible ?
Tu déclares la zone à l'onboarding : le programme exclut les mouvements qui la sollicitent et intègre le renforcement excentrique adapté.
La montée de série se joue hors du court.
Un programme calibré 4e série, autour de tes créneaux — généré en 2 minutes.
Générer mon programmeGratuit · sans carte bancaire · hors-ligne