Ce que tu mets sur le compte de la technique.
La demi-seconde de retard devant
Tu atteins le volant, mais juste trop tard : tu le remontes au lieu de l'attaquer. Ça ne se corrige pas au geste — ça se corrige à la force de démarrage.
Le smash qui ne descend plus
Au premier set il tombe, en fin de match il revient. La détente et le gainage en frappe lâchent bien avant la technique.
L'épaule qui tire le lundi
5 matchs dans le week-end, et le lundi tu sens la coiffe. En départemental, personne ne t'a jamais fait travailler la prévention.
Calibré pour ton volume de jeu, pas contre lui.
2 séances de 30–40 min par semaine, placées autour de tes entraînements club et de tes interclubs. Jamais la veille d'un match.
« Je perdais tous mes 3e sets. Deux séances par semaine pendant 4 mois — je suis monté D8 en fin de saison. »
« Plus de douleur après les week-ends de tournoi. Les exercices de coiffe ont tout changé. »
Questions de badistes départementaux
Je joue déjà 3 fois par semaine — j'ai le temps pour ça ?
2 séances de 30–40 min, placées les jours sans volant. Keido lit ton planning et ne programme jamais la veille d'un interclub.
Le renfo ne va pas me rendre lourd sur le terrain ?
Non — le programme départemental travaille force relative et explosivité, pas la masse. Charges modérées, mouvements rapides.
Et quand je monte R6, le programme suit ?
Oui. Tu mets ton classement à jour, la progression se recalibre — volume, intensité et plyométrie évoluent avec ton niveau.
La saison prochaine se prépare maintenant.
Un programme calibré D9–D7, autour de ton planning club — généré en 2 minutes.
Générer mon programmeGratuit · sans carte bancaire · hors-ligne