Le mur n'est pas toujours dans la tête.
La foulée qui s'écrase après 25 km
Tu ne ralentis pas parce que tu manques de souffle : les fessiers et les mollets ne renvoient plus. C'est de l'endurance de force, pas du cardio.
Le genou qui parle en descente
Syndrome de l'essuie-glace, tendinite rotulienne : ça sort quand le volume monte plus vite que les stabilisateurs de hanche.
La semaine sautée qui casse le plan
Une gêne, trois sorties annulées, et douze semaines de préparation se déforment. Le renforcement est ce qui garde la régularité.
Autour de ta prépa, jamais à sa place.
2 séances de 30–40 min par semaine, placées après les footings faciles. Jamais avant une sortie longue ni une séance de qualité.
Questions de coureurs en prépa
Je cours déjà 4 fois par semaine — ça rentre où ?
2 séances de 30–40 min après tes footings faciles. Keido lit ton planning et ne programme jamais avant une sortie longue ou une séance de qualité.
Ça ne va pas m'alourdir pour le marathon ?
Non. Le programme travaille l'endurance de force et la raideur utile, pas la masse : charges modérées, volume court, aucun gain de poids recherché.
Et pendant l'affûtage des dernières semaines ?
Le volume baisse avec ta prépa : la dernière semaine ne garde que de l'entretien léger, rien qui laisse des courbatures le jour J.
Douze semaines, sans semaine perdue.
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