ÉpaulesPoids du corps
Y-T-W au sol
La version au sol du Y-T-W, allongé sur le ventre, sans matériel. Trapèze inférieur, rhomboïdes et coiffe — le trio de la santé d'épaule, disponible partout.
Exécution
Allongé sur le ventre, front proche du sol. Bras en Y pouces vers le plafond : décolle les bras 2 secondes. Passe en T, puis en W coudes serrés vers le bas du dos. Décolle par les omoplates, pas par le cou.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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