ÉpaulesHaltères
Y-T-W haltères légers
Élévations en Y, T puis W, buste penché ou allongé sur banc incliné, avec des haltères très légers. Cible trapèze inférieur, rhomboïdes et coiffe — le trio de la santé d'épaule.
Exécution
Buste penché à l'horizontale (ou poitrine sur banc incliné), haltères très légers (1-3 kg). Enchaîne : bras en Y (pouces vers le haut), puis en T (bras à l'horizontale), puis en W (coudes fléchis serrés vers le bas du dos). 2 secondes de maintien sur chaque position. La qualité prime : si tu trembles, allège.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
Générer mon programme