ÉpaulesPoids du corps
Glissé mural
Glissé des bras le long du mur, dos plaqué. Active la coiffe et les fixateurs scapulaires sans aucune charge — parfait en prévention comme en reprise.
Exécution
Dos au mur, bas du dos plaqué, coudes et poignets en contact avec le mur en position W. Fais glisser les bras vers le haut sans décoller poignets ni coudes, redescends lentement. Si ça décolle, réduis l'amplitude.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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