DosAutre
Traction pronation
Traction à la barre fixe en prise pronation. Le tirage vertical de référence pour le dos — grand dorsal, trapèzes et stabilité scapulaire.
Démonstration
Exécution
Suspends-toi à la barre, mains en pronation un peu plus larges que les épaules. Tire les coudes vers le bas pour amener le menton au-dessus de la barre, buste gainé. Redescends lentement jusqu'à bras tendus. Pas d'élan.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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