QuadricepsÉlastique
Terminal Knee Extension
Extension terminale du genou avec élastique pour renforcer le vaste médial (VMO) et stabiliser l'articulation du genou. Exercice de prévention incontournable pour les genoux fragiles ou en rééducation.
Exécution
Attache un élastique à un support fixe derrière toi, au niveau du genou. Passe la boucle derrière le genou plié à environ 20-30°. Tend la jambe en contractant le quadriceps jusqu'à extension complète, en appuyant le genou vers l'avant contre la résistance. Reviens lentement à la position de départ sans relâcher complètement.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
Générer mon programme