DosPoids du corps
Superman tirage serviette
Superman avec un tirage de serviette : le dos travaille en extension et en tirage horizontal à la fois. Un vrai tirage sans aucun équipement.
Démonstration
Exécution
Allongé sur le ventre, serviette tendue entre les mains, bras devant. Décolle poitrine et bras, puis tire la serviette vers la poitrine en serrant les omoplates. Retends les bras, repose. Nuque neutre — regard vers le sol.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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