hip_flexorsPoids du corps
Relevé de jambe tendue (fléchisseurs de hanche)
Relevé de jambe tendue pour renforcer les fléchisseurs de hanche (psoas-iliaque) et le quadriceps. Améliore la montée de genou et la stabilité du bassin, utile pour le sprint, la frappe et les fentes.
Exécution
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Garde le bas du dos plaqué au sol et le tronc gainé. Soulève une jambe tendue jusqu’à environ 45°, sans cambrer. Redescends lentement sans poser le talon entre les répétitions. Tu peux ajouter une charge à la cheville pour progresser.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
Générer mon programme