QuadricepsPoids du corps

Step-down

Descente contrôlée d'une marche pour renforcer quadriceps, contrôle du genou et stabilité unilatérale.

Exécution

Debout sur une marche sur une jambe. Fléchir le genou d'appui pour descendre lentement le talon opposé vers le sol, puis remonter en contrôle.

Souvent utilisé pour : Running, Badminton, Padel, Cycling

Programme sur mesure

Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.