QuadricepsPoids du corps
Squat décliné
Squat sur plan incliné (talons surélevés) qui cible massivement le quadriceps, notamment le vaste médial. Idéal pour renforcer le genou et traiter les tendinopathies patellaires.
Exécution
Place les talons sur une planche inclinée (15-25°) ou des poids. Pieds parallèles, largeur des épaules. Descends lentement en contrôlant la flexion du genou au-delà des orteils. Garde le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds. Remonte sans verrouiller les genoux.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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