QuadricepsÉlastique
Spanish squat
Exercice isométrique pour renforcer les quadriceps en position maintenue, genou fléchi à 90°. La sangle basse libère le tibia et réduit la contrainte rotulienne.
Exécution
Fixe une sangle résistante à hauteur basse (chevilles). Glisse-toi derrière la sangle, place-la sous les tibias. Descends en squat profond jusqu'à 90° en poussant les tibias contre la sangle. Maintiens la position, dos droit, genoux dans l'axe des orteils. Évite de laisser les genoux tomber vers l'intérieur.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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