AdducteursPoids du corps
Side-lying hip adduction
Exercice d'adduction de hanche en décubitus latéral pour renforcer les adducteurs sans mise en charge. Idéal pour la stabilité du genou et la prévention des blessures à l'aine.
Exécution
Allonge-toi sur le côté, jambe du dessous tendue, jambe du dessus fléchie et posée devant toi pour équilibre. Soulève la jambe du dessous vers le haut en contractant les adducteurs. Monte aussi haut que possible sans rotation du bassin. Redescends lentement. Tu peux ajouter un élastique à la cheville pour progresser.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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