ÉpaulesHaltères
Rotation externe 90/90 haltère
Rotation externe de l'épaule en position 90/90 avec haltère léger. Progression chargée de la coiffe des rotateurs quand l'élastique ne suffit plus.
Exécution
Allongé sur le dos ou assis, bras à 90° d'abduction, coude fléchi à 90°, haltère léger en main. Fais pivoter l'avant-bras vers l'arrière sans bouger le coude, jusqu'à l'avant-bras vertical, puis redescends lentement. Amplitude sans douleur uniquement.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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