hip_flexorsÉlastique
Marche du psoas élastique
Montées de genou alternées contre élastique, allongé ou debout. Renforce les fléchisseurs de hanche — souvent faibles chez le coureur et raccourcis chez le cycliste.
Exécution
Allongé sur le dos, élastique en boucle autour des deux pieds. Genoux fléchis à 90°, bas du dos plaqué au sol. Ramène un genou vers la poitrine pendant que l'autre jambe résiste à la tension, puis alterne. Lent et contrôlé, sans creuser les lombaires.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
Générer mon programme