BrasHaltères
Pronation-supination haltère
Rotation contrôlée de l'avant-bras avec haltère unilatéral. Reproduit le geste du coup au padel et du smash au badminton, en charge contrôlée. Référence de la prévention épicondylite latérale.
Exécution
Assis, avant-bras posé sur la cuisse, main dépassant le genou, paume vers le bas. Tiens un haltère léger (1-3 kg) par un bout (pas en milieu). Tourne lentement l'avant-bras de pronation (paume vers le bas) à supination (paume vers le haut). Contrôle dans les deux sens. Effectue toutes les reps puis change de côté.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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