ÉpaulesPoids du corps
Pompe scapulaire
En position de planche bras tendus, seul le mouvement des omoplates travaille. Renforce le dentelé antérieur et la stabilité scapulaire — la base d'une épaule solide.
Exécution
Position de pompe, bras tendus, corps gainé. Sans plier les coudes, laisse la poitrine descendre en rapprochant les omoplates, puis repousse le sol au maximum en les écartant. Amplitude courte, mouvement lent.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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