PectorauxPoids du corps
Pompe claquée
Pompe explosive avec décollage des mains. Puissance de poussée du haut du corps sans matériel — le transfert frappe pour qui s'entraîne à la maison.
Démonstration
Exécution
Position de pompe, corps gainé. Descends contrôlé puis pousse assez fort pour décoller les mains, claque, et rattrape-toi coudes légèrement fléchis. Réception souple, enchaîne sans casser la position.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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