Core / gainagePoids du corps

Plank jacks

Jumping jacks en position planche pour le gainage dynamique.

Exécution

Planche haute, sauter pour écarter les pieds puis les rapprocher. Bassin stable.

Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running

Programme sur mesure

Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.