Core / gainagePoids du corps
Plank jacks
Jumping jacks en position planche pour le gainage dynamique.
Démonstration
Exécution
Planche haute, sauter pour écarter les pieds puis les rapprocher. Bassin stable.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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