Core / gainagePoids du corps
Planche latérale rotation
Depuis la planche latérale, le bras libre passe sous le buste puis s'ouvre vers le plafond. Gainage latéral et contrôle de la rotation dans le même mouvement.
Exécution
Planche latérale sur l'avant-bras, corps aligné. Passe le bras libre sous le buste en enroulant légèrement les épaules, puis ouvre-le vers le plafond en suivant la main du regard. Le bassin ne descend pas.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running, Cycling
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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