QuadricepsPoids du corps
Leg extension isométrique
Extension isométrique du genou pour renforcer le quadriceps en fin d'amplitude, sans impact articulaire. Idéal pour la prévention et la rééducation rotulienne.
Exécution
Assis sur une chaise ou un banc, étends une jambe à l'horizontale (ou à 30–60° de flexion selon tolérance). Contracte le quadriceps à fond et maintiens la position jambe tendue. Tu peux ajouter un élastique autour de la cheville pour augmenter la résistance. Garde le dos droit, sans compensation du bassin.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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