QuadricepsPoids du corps
Extension de genou isométrique
Tenue jambe tendue, assis : renforce le quadriceps en fin d'amplitude sans charge ni impact sur la rotule. Aucun matériel, une chaise suffit.
Exécution
Assis sur une chaise ou un banc, étends une jambe à l'horizontale (ou à 30–60° de flexion selon tolérance). Contracte le quadriceps à fond et maintiens la position jambe tendue. Tu peux ajouter un élastique autour de la cheville pour augmenter la résistance. Garde le dos droit, sans compensation du bassin.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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