QuadricepsHaltères
Jump squat haltères
Squat sauté lesté avec haltères. L'exo le plus accessible pour développer la puissance verticale chargée en salle ou à domicile.
Exécution
Tiens un haltère léger à modéré dans chaque main, bras le long du corps. Pieds largeur épaules. Descends en squat puis explose vers le haut en sautant. Atterris en flexion légère, contrôle. Charge légère pour préserver la vitesse d'exécution.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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