Chaîne postérieurePoids du corps
Jefferson curl
Flexion segmentaire contrôlée de la colonne pour travailler la mobilité du dos et l'étirement actif de la chaîne postérieure. À pratiquer lentement, sans douleur, d'abord sans charge.
Exécution
Debout sur un step ou au sol, pieds largeur hanches. Rentre légèrement le menton puis enroule la colonne vertèbre par vertèbre vers le bas, bras relâchés. Descends seulement dans une amplitude confortable, marque une pause, puis remonte lentement en déroulant la colonne. Commence sans charge ou avec une charge très légère.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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