DosMachine
Extension lombaire
Extension lombaire au banc ou à la machine pour renforcer les érecteurs du rachis, les fessiers et la chaîne postérieure. Exercice utile en prévention des douleurs de dos.
Exécution
Place les hanches sur le support, pieds calés, dos neutre. Descends le buste en contrôle sans arrondir excessivement le bas du dos. Remonte jusqu'à aligner épaules, hanches et jambes, en contractant les fessiers et les lombaires sans hyperextension.
Souvent utilisé pour : Running, Cycling, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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