QuadricepsPoids du corps
Drop jump
Saut en contrebas suivi d'un rebond immédiat. Travaille le cycle étirement-raccourcissement, base de l'explosivité réactive.
Exécution
Sur une marche ou box basse (20-30cm). Descends en sautant les deux pieds en avant. Au contact du sol, rebondis le plus vite possible vers le haut. Temps de contact court, pas un atterrissage profond.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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