QuadricepsHaltères
Step up dynamique haltères
Step up dynamique aux haltères : poussée rapide sur la jambe d’appui pour la puissance unilatérale et le transfert vers la foulée.
Exécution
Haltères le long du corps, pied sur le banc. Poussée explosive pour monter, redescente contrôlée. Alterne les jambes. Charge légère à modérée, qualité de vitesse avant la charge.
Souvent utilisé pour : Cycling, Running, Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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