AdducteursPoids du corps
Squat cosaque
Fente latérale profonde, talon de la jambe tendue au sol. Travaille l'adducteur et la hanche sur toute l'amplitude — la position basse que tu prends sur une défense loin du corps.
Exécution
Pieds très écartés, orteils légèrement ouverts. Transfère le poids sur une jambe et descends aussi bas que ta mobilité le permet, l'autre jambe tendue, pointe de pied levée. Talon d'appui au sol, buste le plus droit possible. Remonte en poussant sur le talon. Réduis l'amplitude plutôt que de décoller le talon.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
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