AdducteursPoids du corps
Copenhagen plank
Planche de Copenhague pour les adducteurs et le gainage latéral. Prévention blessures genou et aine.
Exécution
Allongé sur le côté, pied du dessus posé sur un banc. Lever le bassin et maintenir. Jambe du dessous peut être tenue en l'air pour plus de difficulté.
Souvent utilisé pour : Badminton, Padel, Running
Programme sur mesure
Cet exercice peut faire partie de ton plan Keido — avec séries, repos et progressions adaptés à ton sport.
Générer mon programme