Appuis plus explosifs
Démarrages, changements de direction et freinage après les fentes.
Téléchargement immédiatUn plan à garder sous la main.
Un plan à garder sous la main.
Un format pensé pour passer à l'action.
Tu accèdes immédiatement au programme dans un format confortable sur mobile, avec une version imprimable si tu veux l'avoir à côté du terrain.
Roadmap visuelle sur 4 semaines
Deux séances complètes : appuis/freinage et gainage/épaule
Variantes maison et élastique
Règles d'adaptation si c'est trop facile, trop dur ou douloureux
Recevoir le programme gratuit
Guide web + PDF. Accès immédiat.
Pourquoi ça marche
Court, spécifique, pensé pour le terrain.
Épaule plus solide
Un bloc court pour préparer la coiffe et les frappes au-dessus de la tête.
Plan facile à suivre
Deux séances fixes, des variantes simples et une progression lisible.
Aperçu du guide
Plan Badminton
4 semaines · 2 séances · adaptations incluses
Dans le téléchargementPas une fiche fade.
Recevoir le PDF
Pas une fiche fade.
Un support que tu as envie d'ouvrir.
Roadmap visuelle sur 4 semaines
Deux séances complètes : appuis/freinage et gainage/épaule
Variantes maison et élastique
Règles d'adaptation si c'est trop facile, trop dur ou douloureux
Guide web premium + PDF téléchargeable
Après le guide
Comment Keido va plus loin que le PDF.
Le PDF est une bonne base commune. L'app Keido génère ensuite un programme adapté à TON niveau, TON matériel, TES jours disponibles. En 2 minutes.
01
Choisis ton sport
Badminton — le programme est calibré pour tes besoins spécifiques (épaule, appuis, explosivité).
02
Réponds à 5 questions
Niveau, équipement, jours disponibles, objectif (force, prévention, explosivité).
03
Reçois ton programme
4 semaines structurées avec progression. Chaque séance détaillée avec GIFs et charges suggérées.
Gratuit · Sans carte bancaire · 2 minutes
Témoignages
Ils progressent avec Keido.
« En 4 semaines, mes déplacements sont nettement plus rapides. Je n'aurais pas trouvé ce programme tout seul. »
Thomas
Badiste D8 · 2× /semaine
« Plus de douleur à l'épaule après 6 semaines. Les exercices de coiffe ont tout changé. »
Léa
Amateur · Joue en loisir
« Le programme s'adapte à mon équipement maison. Je pensais que ça ne marcherait pas sans salle. »
Julien
Badiste R6 · 3× /semaine en club
FAQ
Questions fréquentes.
Oui. Tu laisses ton email et tu accèdes directement au guide web et au PDF. Pas de carte bancaire.
Non. Le programme fonctionne au poids du corps. Un élastique rend le bloc épaule plus intéressant, mais il reste optionnel.
Oui. Chaque séance indique une base simple et une progression. Si tu démarres, garde les variantes niveau 1 pendant deux semaines.
Le guide est un excellent point de départ. L'app Keido adapte ensuite le programme à ton niveau, ton matériel, ton planning et tes zones sensibles.