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Le renforcement fait
pour ton badminton.
4 semaines, sans matériel. Conçu avec Étoile du Badminton, suivi pas à pas dans l'app Keido. Gratuit.
Gratuit · compte créé automatiquement · programme lié à ton compte
Étoile Bad × Keido
Étoile Bad connaît le badminton. Keido transforme ce savoir en un vrai programme que tu suis dans ta poche : chaque séance guidée, le repos chronométré, ton historique qui se construit. Plus de tutos YouTube au hasard qu'on abandonne au bout de deux semaines.
4 semaines structurées
Une progression pensée séance après séance, pas une liste d'exos à faire au hasard.
Spécifique badminton
Appuis latéraux, explosivité, split-step : chaque exo sert ton jeu sur le terrain.
Anti-blessure
Coiffe des rotateurs, poignet, adducteurs, cheville — les zones qui lâchent au badminton.
Ce que tu vas travailler
Séance A — Jambes, appuis & explosivité
- Squat bulgare — corrige l'asymétrie du badiste
- Soulevé de terre unilatéral — ischio-jambiers
- Skater jumps & lateral bounds — appuis latéraux
- Split-step jump — le reset entre chaque frappe
- Tibialis raise — protège la cheville
Séance B — Gainage, épaule & poignet
- Planche & dead bug — transmettre la puissance jambes → bras
- Rotation externe élastique — coiffe des rotateurs
- Face pull — stabilisateurs de l'omoplate
- Wrist extension — prévention de l'épicondylite
2 séances par semaine · 40 min · maison ou club · zéro matériel
Pourquoi dans Keido
- Séance guidée exo par exo, repos chronométré
- Ton historique et ta progression, semaine après semaine
- Le programme s'adapte si un exo est trop dur ou trop facile
Prêt à te déplacer plus vite ?
Gratuit · 4 semaines · suivi dans l'app Keido
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Une collaboration Étoile du Badminton × Keido.